Dibutuhkan lebih dari sekedar sit up. Kita mulai menambah berat badan di bagian tengah tubuh kita ketika kadar kortisol kita terpaku. Stres merupakan salah satu penyebab utama untuk kadar tinggi sekresi kortisol. Bahwa stres bahkan bisa mendapatkan lebih buruk dengan diet buruk, studi menunjukkan bahwa stres yang disebabkan oleh diet dapat meningkatkan kadar kortisol, membuat tidak ada perubahan dalam lemak perut bahkan dengan pembatasan kalori. Jadi bagaimana anda melangsingkan tubuh anda? Menggabungkan 6 hal di bawah ini dan anda akan berada di jalan Anda untuk mengecilkan perut dalam waktu datar!
1. Tidur
Jika Anda ingin bekerja larut malam, pikirkan itu lagi. Ketika bioritme anda adalah off, akhirnya anda makan lebih. Ketika anda lelah, anda menghasilkan lebih banyak ghrelin, yang memicu keinginan untuk gula dan makanan yang berlemak. Kekurangan tidur juga dapat mengubah produksi hormon anda, mempengaruhi kadar kortisol anda yang menyebabkan sensitivitas insulin, alasan utama untuk lemak perut! Mendapatkan minimal 7 jam tidur malam adalah salah satu hal terbaik yang dapat anda lakukan untuk menjaga kelangsingan tubuh anda.
2. Latihan teratur
1.000 kali sit up semalam mungkin membuat anda otot perut yang kuat, tetapi dengan lapisan penuh lemak di atasnya, anda tidak akan mendapatkan hasil yang anda inginkan. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval dengan periode singkat, bisa membangun ketahanan tubuh yang lebih baik dan menjaga kelangsingan tubuh. Misal lari jogging secara teratur 1 atau 2 kali seminggu selama 20 menit.
3. Gula adalah musuh anda
Memerangi lemak perut adalah diet sehat 80%. Mengurangi kalori dengan mengisi diri dengan protein, sayuran, biji-bijian, dan makanan ringan menggantikan kebiasaan buruk dengan yang baik. Misalnya, jika anda memiliki hasrat gula, mengganti kalori gula dengan susu non fat, karena itu memiliki kadar gula nol dan proteinnya yang akan memuaskan sementara juga membakar keinginan gula anda. Trik lain yang besar adalah taburi kayu manis ke dalam kopi pagi atau oatmeal telah terbukti untuk membantu menstabilkan gula darah.Hal ini juga memperlambat tingkat di mana makanan keluar dari lambung, yang membantu anda merasa kenyang lebih lama.
4. Vitamin C
Ketika Anda berada di bawah stres yang ekstrim, hormon kortisol anda melonjak. Vitamin C membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol yang terjadi pada anda di bawah stres tersebut. Selain menjadi cara yang baik untuk melawan flu, vitamin C juga penting untuk membuat karnitin, suatu senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi bahan bakar, membuat vitamin ini bahan pembakaran lemak anda. Jika anda mengalami krisis emosional, stres dari pekerjaan, atau royal makan yang buruk, tingkatkanlah Anda vitamin C - itu akan membantu melawan efek samping negatif. Cobalah paprika, kale atau buah kiwi. Ini memiliki kadar vitamin C besar bahkan lebih daripada vitamin C jeruk yang terkenal!
5. Makanlah lemak
Ya, dengarkanlah dulu! Lemak dibutuhkan untuk membakar lemak. Lemak baik termasuk makanan yang kaya Omega 3, seperti salmon, alpukat dan kenari. Makanan ini penuh dengan nutrisi yang membantu menjaga Anda kenyang sepanjang hari.
6. Minum banyak
Studi menunjukkan bahwa minum air putih secara konsisten sepanjang hari dapat menyebabkan metabolisme yang lebih aktif, terlepas dari diet. Minum air lebih banyak membantu tubuh Anda membuang racun dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan.
7. Memperlambat napas Anda
Ini adalah metode yang sangat sederhana yang dapat Anda gunakan bahkan ketika Anda berada di tengah-tengah melakukan sesuatu yang lain. Setiap kali anda melihat anda merasa tegang dan gelisah, cek bagaimana Anda bernapas. Kebanyakan orang di bawah stres baik bergantian menahan napas dengan napas pendek, atau mengambil napas dangkal yang cepat. Setelah Anda menyadari pernapasan Anda sendiri, sadar rileks perut Anda dan memperlambat pernapasan. Ini semua yang adalah sederhana namun sangat efektif.
No comments:
Post a Comment